靴を脱ぐだけで、心も体も深呼吸できる。アーシングって知っていますか？アーシングとは、裸足で土や芝生、海辺を歩いたりして「地球とつながる」セルフケアのこと。私たちは日々、電磁波やストレスで体が“ピリピリ”していることも…。アーシングをすると、自…
私は昔からなんとなく不調が多いタイプでした。小学生の頃からご飯を食べるとお腹が痛い。中学生で胃カメラの検査しても大したものは見つからず。朝に固形物を食べるとお腹が痛くなる。電車で降りてしまい、トイレに駆け込んだり駅員室で寝かせてもらったこ…
私が体調に異変を感じた去年の春。満員電車に乗れなくなって出社ができなくなり、リモートにさせてもらってたけどそれでもどんどん集中力が続かなくなり、しまいには涙が止まらない。 そうなってから「しっかり休む」と決めて休職。 休職した時、「やっと休…
疲れた時、ちゃんと休めていますか？私は今まで、休む＝寝ることだと思っていました。体が疲れた時に寝るのは体の回復につながります。しかし、頭（脳）が疲れている時はどうでしょうか？いくら体を休めようと横になってもスマホでSNSや動画を見ていては脳は…
「ルーティーンをこなす、ご褒美をあげる」 自分の機嫌やメンタルをコントロールするのに「頑張った自分へご褒美をあげる」ことってとても大事だと思うんです。 とくに自分に厳しくしてしまう人は。 私は自分に厳しく、追い込みすぎてしまい、体調を崩してし…
お久しぶりです。 1月に復職し、２月から本格復帰をして 9月現在も元気に生きてます！ 右肩上がりに元気だったわけではありません。 ６月くらいにちょっとまた不調が来て、 病院を変えた結果2週間休職しました。 でも完全に立て直すためだったので、ダウンし…
不調が現れると、体にいいものを取ろうとする。 健康のためにこれを飲み始めた、これを食べ始めたなんていうのはよく聞くだろう。 しかし、いいものを取り入れるよりも、悪いものを減らすことの方が実は大事だったりする。 今回、整体院で知識を入れながら、…
新年おめでとうございます。ということで7月に休職して半年が経過しました。 実は12月から復職可という診断書はいただいており、実質復職日は色々あって１月からになりそう、という状態なのですが、うつやパニック障害、良くなったと思っても完治が見えない…
休職中、整体院で治療をしていく中で「炎症」について学んだ。私は血液検査すると必ず白血球が高い。基準値内ではあるものの、健康値からすると高めなのでいつもどこか「炎症」が起こっていることがわかる。自覚はなかった。しかし言われたところ「慢性上咽…
休職中に公開された映画「インサイド・ヘッド２」を観に行った。 結論からいうと自ら映画館に足を運んで観ることができた。時期は８月中旬。私はまだ絶不調の中にいた。午後に友達とカフェにいけたが、午前中や朝は気持ち悪かったり苦しかったりで横になって…
前回の記事で副腎疲労について書いた。そして副腎が疲労していると血糖値のコントロールがうまくできなくなって低血糖が起こりやすいことも。最近、そのメカニズムについて気づいたことがいくつかあるので綴っておく。 留学中に低血糖にならなかった理由 私…
副腎（ふくじん）疲労、というのをご存知だろうか。 私も正直、今回初めて知った。私は医者でもその道の人でもないので、先生に習ったのと自分で調べた情報を私が理解した部分で綴っていく。超絶ざっくりいうと、副腎はストレスと闘うホルモン「コルチゾール…
人は寝ている時に夢を見るという。誰もがみているらしいという。夢の話なんて、怖い夢を見たとか、リアルな夢を見たなんて話題になりそうな時にしか人と話さないので、普段他の人は夢をどれくらいの確率で見て、どれくらい覚えているのか、そんなことを気に…
パニック発作が起こってから4ヶ月目の7月頭、休職を初めてすぐに整体院ヨハンで教わった「ホットタオル」で内臓を温める方法。元々生理痛がひどいタイプだったのでお腹を冷やさないために腹巻きをするとか、湯たんぽ、カイロを使うとかはやっていた。つもり…
休んでから、気づいたことがある。 動画やネット記事、何を見ても、ストレス緩和やマインドセットには、「何もしないが大事」「理想通りに自分も人も動かせない」「ありのままの自分を受け入れる」「流れを受け入れる」そうヒットする。そうすることで、理想…
パニック障害とうつで休職してからすぐ、私は自律神経を整えたほうがいいと思い「全身調律整体医院ヨハン」にお世話になることにした。 ここについては別の記事で詳しく書いているので下記を参照してほしい。 genkiniikiru.hatenadiary.jp そこで、私の血液…
パニック障害と診断されてから、１ヶ月半、休職をした。７月の暑い中だったので、最初は外に出ることも気温的に難しく、「休む」に徹底していたと思う。 体調が悪くなる前、私は３ヶ月先までびっしり予定が詰まっているようなタイプの人間だった。そのため、…
パニック発作が起こってから4ヶ月目の7月頭、休職期間がスタートした。 休み始めて「なにもしないをして休む」が大切だと知った。 しかし私は元々1日のスケジュールもタスクだらけ、休日の予定もびっしりなタイプ。 一番詰めてた時は、友達と遊ぼう！と予定…
パニック障害になりやすいのは、完璧主義で頑張り屋の人だという。 私は完璧主義は昔手放した、手放せたと思っていた。 しかし今思い返してみると、「一度決めたことから逃げ出した、挫折した」ということだった。 もちろん気持ちの葛藤などはいろいろあった…
休職する前から、なんだかおかしかった。 パニック発作こそ起こらないものの、人混みに行きたくない。なんだか嫌な感じがする、静かなところにいたい。そんな感じだった。 これって聴覚過敏？と気づいたのは、生活の音だった。私は実家で両親と暮らしていた…
※休職中（前も含まれてはいますが）に気づいたこと・試したこと・考えたことです。 毎朝起きたら日光を浴びて散歩する マインドフルネスにトライ イマココに集中する難しさ 空が青いなと思える散歩 人の家の生活、家が気になる 毎朝起きたら日光を浴びて散歩…
※休職中（前も含まれてはいますが）に気づいたこと・試したこと・考えたことです。 「休む」ことが難しかった 休職し始めた頃、とにかく仕事のこと考えずにゆっくり休んでねと言われる。 もちろん私もそうしようと思っていた。 しかし今まで私の脳は休まる事…
※休職中（前も含まれてはいますが）に気づいたこと・試したこと・考えたことです。 「理想の自分でありたかった」が判断を鈍らせた これに気づいたのは体調を崩し、休み、ベッドで横になることが多かった日だと思う。パニック障害になったのはわかっていたし…
#10 7月頭、私は自分の体調がよくなっていないこと、仕事にも身が入らないこと、一度しっかり休む・治療に専念したいことを上司に相談した。 幸い上司もメンタル疾患を経験していたため理解は早く、その方がいいと言ってくれた。 「REIさんには長く活躍して…
#09 SSRI(抗うつ剤)の副作用に耐えられなくて漢方薬に変えてもらったことで、副作用としてでていた症状からは解放されたものの、一度寝たきりの生活になってしまったことから、薬を飲む前よりもはるかに具合が悪かった。 一応リモートで仕事には戻ったものの…
#08 精神科受診 パニック発作が起きないように、電車に乗るときに飲む精神安定剤が欲しいと、都内の心療内科を受診した。 パニック発作という内容で書いたため、精神科になった。その時の体調的にはこうだ。 ・ギリ仕事はできる・出社もできる・電車が怖い、…
#07 涙が止まらなくなった日、私は上司に状況を正直に伝えた。リモートワークだったのでビデオ通話で。 しかも泣きながら。 上司もさぞ驚いたことだろう。正直私も申し訳ないと思ってる。でも出てくる涙と感情を止めることは出来なかった。 上司は「だったら…
#06 はじめてのパニック発作から２年、時は2024年４月。なんとか克服し、１年のイギリス留学を終え、転職して１年がむしゃらに働いて１年が経過した頃である。 今の職場は前の職場と違ってとても忙しかった。残業を強制されることはないが、仕事の内容を思っ…
#05 半年間、それなりにいろんなことに取り組みながらもパニック障害と向き合ってきてだいぶ体調が良くなった頃、私は予定をしていたイギリス留学へと旅立った。 期間は10ヶ月。 旅行以外で行くのは初めてである。留学の様子はyoutubeやインスタグラムでもア…
#04 実家にもどることになり、食事もできたため安心していた私だが、なんと初めて起こったパニック発作から2ヶ月、ここから本当のパニック障害が始まる。 空腹を感じると、動悸が起こり、みるみる血の気が引いてくのだ。 一番辛かった１週間の、お腹が空くの…
